Entrainement / échauffement pour pêcher en exo

J'ai tester de mettre 9/10 kg de frein (sortie du moulinet) sur ma Patriot …….. ça doit faire une 12ène de kg "seulement" au bout de la canne .
Et là je me vois mal tenir 20 min voir bien plus ......... je suis plus en force brute qu'en endurance .

Question :
Quel serait l'entrainement physique pour cette situation (comment travailler l'endurance)

Y'en a t-il parmi nous qui font des échauffements avant les hostilités

quand je part en voyage de peche ( ca veut dire quand je vis pecher en exo plus d'une fois par semaine ), je me prepare physiquement quelques semaines auparavant
je travaille specifiquement les epaules, triceps, cuisses, mais surtout je fais beaucoup de gainage et abdos, je trouve que c'est ce qui est le plus important, d'arriver a rester bien gaine lors d'un gros combat...car sinon, tu commences a etre tout de traviole, et là c'est le debut des emmerdes!
ensuite travaille le fond, course ou velo, ou velo ellyptique, tu auras le souffle et le palpitant qui tiendront le choc
tu peux prendre contact avec un kiné un peu interesse par la preparation physique, il pourra t'aiguiller correctement pour ne pas non plus travailler tout en trop grande quantité, et arrvié crevé le jour ou tu pars en peche!

Tu bois 15 Caïpirinha ou Mojito et ça passe ! lol !
La force apparement tu l'as comme moi, après c'est le souffle qui tient plus, vive la clope, non je crois comme le dit Skani c'est vélo, elliptique, rameur etc ....

Ben l'endurance... c'est au moins trois fois par semaine faire du vélo, de la course à pieds, du rameur etc... et à mon avis commener un mois avant de partir... c'est un peu tard. Faut te faire ça durant toute l'année si tu veux progresser.

Enfin, ça reste mon avis

du vélo pour faire travailler les bras

Pour le souffle !

Pour faire des muscles tu peux lever des poids. Mais privilégie le nombre de mouvements à la charge.

Fufu a écrit:mon avis commener un mois avant de partir... c'est un peu tard. Faut te faire ça durant toute l'année si tu veux progresser.

sauf si tu as un corps d'athlete!

Bonsoir, n'oublies pas les lombaires car en ce qui me concerne c'est qui me fait le plus souffrir.

skanibal a écrit:

Fufu a écrit:mon avis commener un mois avant de partir... c'est un peu tard. Faut te faire ça durant toute l'année si tu veux progresser.

sauf si tu as un corps d'athlete!

Comme le miens !

mais ne negliges pas les lombaires non plus, car gros combat a l'aplomb du bateau=aie aie aie

Fufu a écrit:Pour le souffle !

Le souffle je l'ai , je fais déjà des randos et du vélo . C'est vraiment l'endurance des bras que je souhaite développer .........

skanibal a écrit:mais ne negliges pas les lombaires non plus, car gros combat a l'aplomb du bateau=aie aie aie

Comment ça se travaille les lombaires

je vais te donner la maniere dont je m'entrainais a la boxe et au volley c'est pas forcement tres clair mais ca doit etre comprehensible quand meme

couché a plat ventre, je prend un ballon dans les mains, et tends les mains devant moi, le ballon décollé du sol
je le ramnee ensuite jusque contre mon front, le remet a la position initiale (le ballon, pas le front), puis le ramene à moi, l'amenant jusqu'aux pectoraux, ca implique de se relever, c'est a ce moment que ca travaille dur, puis rebelote, remettre devant, faire des series de 10, sans jamais faire reposer le ballon!
et dans le meme seance de prepa travailler les abdos pour equilibrer tout ca!

faut que je trouve un ballon maintenant

Si tu veux avoir de l'endurance, il faut travailler avec des charges à 50% de ton max sur de longue série (plus de 20).

Grosso modo, c'est sa, après si tu as quelques précisions, sur les muscles qui te font souffrir, je pourrais mieux te renseigner.

Silurus a écrit:Si tu veux avoir de l'endurance, il faut travailler avec des charges à 50% de ton max sur de longue série (plus de 20).

Grosso modo, c'est sa, après si tu as quelques précisions, sur les muscles qui te font souffrir, je pourrais mieux te renseigner.

Les épaules ......... voir aussi les lombaires .

Très important physiquement: http://musculaction.com/lombaires1.htm

Pour les épaules tu as ses exos qui sont relativement bien, il te fera travailler les épaules et un peut les trapèzes

https://www.youtube.com/watch?v=lJ7Ztf6pdyM&list=PL4B5C9E6409F1731E&index=6&feature=plpp_video

et celui si, qui te ferra plus travailler la partie de devant des épaules et un peut le haut des pecs

https://www.youtube.com/watch?v=InCZgQEWg6A&list=PL4B5C9E6409F1731E&index=9&feature=plpp_video

Pour les lombaires, tu fait celui ci:

http://www.passion4profession.net/fr/musculation-lombaire/

Et tu revient nous voir dans 3/4 mois

Merci les gars . Le prochain séjour n'est pas pour demain j'ai le temps de m'entrainer . Ça pourras servir à d'autres pêcheurs atlètes .........
Pour les prochains J.O p'être

Un physique, sa se prépare longtemps à l'avance, c'est pour cela que j'ai marquer 3/4 mois, car le temps minimum avant d'avoir des débuts de résultats.

Donc n’hésitez pas à vous y prendre à l'avance.

Tout de meme attention, si comme moi, hyperlordose lombaire, les exercices pour lombaires sont proscrits.
J'ai été soigné avec des anti inflamatoires car lombaires trop musclés et fermes en permanence car mal conseillé par mon prof de musculation qui me faisait faire des soulevés de terre avec plus que mon poids.
Il ne reste que les muscles des paupières pour pleurer sur un thon à l'applomb du bateau.

Les pompes, j'en ai fait pendant 5 mois, 100 en 5 series tous les deux jours, ça a été très bénéfique pour le jigging surtout, ça muscle presque tout, en douceur, sauf les avant bras/biceps et cuisses.